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夜班族该如何自我保养?
时间:2016-04-13 23:15来源:未知 作者:admin 点击:

卢巧玲 2008-10-8

    夜生活日益常态化,这使得夜间工作人数急增,如广播电台的广播员,通宵服务的银行、超市、影院、娱乐城、机场、码头、车站的工作人员以及医院医护人员,三班倒的女工等。

增加营养是关健

人体是一个有机整体,一般来说,人的体温、脉搏、血压都有昼夜节律因此决定人们夜晚睡觉,白天工作。由于生物钟的颠倒,一些夜班族会表现出某些不适应,诸如胃纳降低等。

晚餐是夜班职业人员的主餐,可占膳食总热量的30%-50%,可使用高蛋白食物,进餐时间安排在劳动前一两小时为宜,中餐热量一般可占膳食总热量的20%-25%,早餐热量一般可占膳食总热量的15%-20%,并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。

保证睡眠是重点

睡眠障碍是因扰夜班族的一个大问题。夜班族不得不夜里上班白睡觉,但白天的睡眠常常会受到日光、噪音等的影响,这使得夜班族每日劳动后体力和脑力损耗得不到补偿,从而造成他们疲劳的加重。甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁的出现。

心理障碍的注意

作息时间的颠倒不仅会给夜班族带来一系列的生理问题,长此以往,其心理问题也会凸现出来。诸如睡眠障碍、抑郁症等,很多夜班族常因为作息时的颠倒,不能好好地照顾家庭,难尽做丈夫、妻子、儿女、父母之责,一些矛盾由此而生,随着他们参与社会活动的减少,由此产生诸如社会信息隔绝与家人、朋友的沟通减少,心理得不到适当的释放等问题。

提出以下几点建议:

1.合理调整的生活规律,该睡觉的时候一定要睡觉,但切忌一睡到底中间不吃不喝,中间进食是必须的,而且应该按时进食,一般每天8小时左右的睡眠应该可以使机体得到足够的休息了。

2.夜班族注意要保证足够的热能摄入,长夜班者在夜班期间可以吃点夜宵。

夜班族多吃一些营养丰富的食物是非常必要的,如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、细软的饭菜,补充含丰富维生素A的食品如动物的肝脏、鱼子等。多吃一些新鲜果汁或水果



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